Medicinsk yoga
för sömn och oro
En 6 veckors onlinekurs för dig som vill varva ner,
släppa oro, sova bättre och hitta återhämtning.
Start 23 februari kl 19:30
Nu endast 1 395 kr (ord. pris 1 695 kr)
Det här är en kurs för dig som längtar efter mer lugn och återhämtning i vardagen. För dig som vill arbeta mjukt och långsiktigt med kroppen och nervsystemet och ge stress och oro mindre utrymme, utan prestation eller krav.
Vad den här kursen fokuserar på
Medicinsk yoga för sömn, oro och stress handlar om att skapa utrymme för återhämtning snarare än att pressa fram resultat. Genom mjuka rörelser och närvaro kan kroppen gradvis hitta nya sätt att varva ner och både stress, oro och sömn får lättare att släppa taget.
• Att bygga en vänligare relation till kroppen och arbeta med den istället för mot den
• Att ge kroppen tid och utrymme att återhämta sig i sitt eget tempo
• Att steg för steg stödja nervsystemets förmåga att varva ner
• Enkla verktyg som kan följa med i vardagen
Det här ingår i kursen
• 6 yogapass med tydliga teman och intentioner
• Livesända träffar online med möjlighet att ställa frågor
• Inspelningar av alla pass att använda i din egen takt
• 3 förinspelade föreläsningar på temat sömn och oro med kortare yogapass.
• Tillgång till kursen OCH föreläsningar via app i 1 år.
• En e-bok med små steg mot lugnare kvällar och nätter
• Mjuka verktyg som går att använda i vardagen
• BONUSPAKET med 3 extra inspelade yogapass med helande intention,
stressreducering och klangresa som du kan börja med direkt i appen.
Så går kursen till
• Kursen pågår i 6 veckor
• Varje träff är 75 minuter och startar 19:30
• Träffarna hålls live online
• Datum: 23/2, 2/3, 16/3, 23/3, 30/3 och 6/4.
Alla dagar 19:30- 20:45.
Varje tillfälle innehåller:
• En kort inledning med perspektiv och tips kring sömn, oro och nervsystem
• Cirka 60 minuter mjuk, inkännande yoga med tydlig intention
• Avslutande frågestund och reflektion
Vem är kursen för?
• Dig som känner stress i din vardag
• Dig som bär på oro eller inre spänning
• Dig som vill arbeta mjukt och långsiktigt
• Dig som vill ha stöd utan prestation
• Du som vill sova bättre
Du behöver inga förkunskaper.
Kursens 6 teman
1. Pranayama – lugnande andning för nervsystemet
Du lär dig enkla andningstekniker som hjälper kroppen att varva ner och aktivera kroppens eget lugn och ro system.
2. Kroppsscanning och Yoga Nidra
Guidad djupavslappning där du får ligga ner och följa en kroppsscanning. Kroppen får träna på att vila på riktigt.
3. Medveten närvaro och meditation
Mjuka meditationer som hjälper dig att vara mer i nuet och mindre fast i oro och tankespiraler.
4. Lugnande klang och musik för nervsystemet
Klang, gong och mjuk musik används som stöd för att sänka tempot och skapa trygghet i kroppen.
5. Mantra – ersätt oro och ältande
Enkla ord eller ljud används som ett tryggt fokus när tankarna snurrar och oron tar över.
6. Mjuka rörelser för avspänning
Långsamma, inkännande rörelser som hjälper kroppen att släppa spänningar och skapa bättre förutsättningar för sömn.
Om yogan
Undervisningen bygger på medicinsk yoga och mjuk kundaliniyoga.
Fokus ligger på långsamma rörelser, vila, andning och positioner som hjälper
nervsystemet att reglera sig. Allt är tillgängligt, inkännande och anpassat för återhämtning.
You can’t stop the waves, but you can learn to surf.” av Jon Kabat-Zinn.
Det här citatet sammanfattar mycket av hur jag ser på stress, oro och återhämtning.
Livet kommer fortsätta röra på sig. Tankar, känslor och stresspåslag går inte att stoppa.
Men vi kan lära kroppen att möta det som kommer utan att gå upp i ständig beredskap.
Yoga handlar om att skapa verktyg och få fler sätt att ta sig igenom det som är.
Vem är jag som håller kursen?
Jag heter Tomas och är grundare av Kundaliniyoga Akademin. Jag har arbetat med yoga, återhämtning och inre utveckling i 20 år och har en bakgrund som civilekonom.
Jag är utbildad kundaliniyogalärare E-RYT500, medicinsk yogalärare och yogaterapeut och arbetar även med mindfulness och klang. I min undervisning möter jag människor där de är och använder mjuka, inkännande verktyg som hjälper kroppen att släppa spänning och minska beredskap.
I Yoga för bättre sömn och mindre oro delar jag både kunskap och praktik, med fokus på att hjälpa kroppen att hitta tillbaka till återhämtning i sitt eget tempo.