Från stelhet till rörelse –
medicinsk yoga för rygg & axlar
4 veckor som hjälper dig att skapa mer rörelse, minska spänningar och bygga en kropp som håller
över tid.
Start 22 september kl 19:30
Investering: 595 kr
Kroppen säger ofta ifrån långt innan vi lyssnar
En stel nacke. Axlar som känns tunga. En rygg som protesterar efter en dag framför datorn. Du sträcker på dig, vrider lite på ryggen eller rullar på axlarna och märker att kroppen inte riktigt rör sig lika fritt som tidigare.
Det behöver inte göra särskilt ont.
Ofta börjar det betydligt mer försiktigt. Lite stelare på morgonen. Trött i ryggen efter en arbetsdag. En nacke som känns spänd efter många timmar framför skärmen. Och eftersom kroppen fortfarande fungerar är det lätt att vänja sig och bara fortsätta.
Men kroppen försöker faktiskt berätta något för oss.
Den behöver rörelse, variation, styrka och återhämtning för att fortsätta fungera bra – både idag och längre fram.
Varför blir kroppen stel?
Kroppen är gjord för rörelse – men vardagen innehåller ofta mycket av motsatsen. Vi sitter länge,
tittar ner i mobilen och upprepar samma rörelser och positioner dag efter dag.
Ofta är det inte en enskild position som är problemet, utan bristen på variation.
Muskler blir trötta, kroppen känns stelare och rörligheten kan minska. Även stress spelar
in – axlarna åker upp, kroppen spänns och andetaget blir kortare. Därför räcker det inte alltid att bara stretcha.
Rörelse, styrka, andning och återhämtning behöver få arbeta tillsammans.
Från stelhet till rörelse
Under fyra veckor arbetar vi steg för steg med rygg, nacke och axlar. Varje träff kombinerar
yoga med kunskap och konkreta verktyg som du kan använda även mellan våra träffar.
Kursen hålls live under fyra tisdagar:
22 september • 29 september • 6 oktober • 13 oktober
Tid: 19:30 – 20:45
Alla träffar sker via Zoom.
22 september: Ge ryggen en nystart
Vi börjar med ryggen och undersöker hur den faktiskt känns. Med yoga får vi igång rörelsen och
utforskar vad som kan ligga bakom stelhet och trötthet.
Du får med dig:
- övningar för att få igång rörelsen i ryggen
- större förståelse för hur vardagsvanor, stress och andning påverkar ryggen
- enkla sätt att ge ryggen mer variation under dagen
29 september: Släpp stelheten och stressen
Här tittar vi på stelhet och smärta som kommer krypande över tiden från belastning som byggs upp lite i taget genom
skärmtid, sittande och återkommande positioner.
Du får med dig:
- övningar för bröstrygg, nacke och axlar
- förståelse för hur små belastningar och felaktiga positioner kan påverka kroppen över tid
- verktyg för att upptäcka och bryta spänningsmönster i vardagen
6 oktober: Bygg en stark och rörlig kropp
Här arbetar vi mer med hållning, bål, balans och stabilitet och tittar på vad som händer när
kroppen utsätts för större eller plötslig belastning.
Du får med dig:
- övningar för stabilitet och balans
- större förståelse för överansträngning och belastning
- verktyg för att använda och belasta kroppen smartare i vardagen
13 oktober: Från stelhet till rörelse
Sista veckan knyter vi ihop allt i ett längre yogapass där rörelse, andning och återhämtning
får samverka.
Du får med dig:
- ett sammanhängande yogapass för hela kroppen
- dina viktigaste verktyg från kursens fyra veckor
- enkla rutiner för att fortsätta ta hand om rygg, nacke och axlar hemma
En yogaform som möter kroppen där den är
Medicinsk yoga handlar inte om prestation. Övningarna är enkla och anpassas efter dina förutsättningar – du behöver varken vara vig eller ha yogat tidigare.
Vi arbetar med rörelse, andning och återhämtning utifrån vad din kropp behöver. Hos oss är det inte du som ska anpassa dig efter yogan. Yogan anpassas efter dig.
Det viktiga är inte hur en position ser ut – utan vad som händer i din kropp när du gör den.
Det här har andra upplevt
Tomas är lugn, tydlig och det märks att han har stora kunskaper. Jag känner mig trygg och litar på honom. Jag har fått ett lugnt. Jag går från yogan med ett lycklighetsrus!
Tomas är en fantastisk, genuin, varm och fin själ som gör att även en väldigt tankspridd människa som mig själv kliver ut lättare i kroppen och varmare i hjärtat.
Ett högre välbefinnande. Den har minskat min allmänna stressnivå och förbättrat min sömn. Den har även stärkt min mage/rygg också.
Bonusar!
För en kropp som håller
En e-bok fylld med enkla övningar, tips och små vanor för rygg & axlar.
Tre extra yogapass
Helande yoga, yoga mot stress och ett pass med en längre lugnande klangresa.
Yoga för rygg & axlar
Alla tre passen från gratiskursen ingår också!
Tillgång ett helt år
Du har tillgång till ditt kursmaterial ett helt år och köper du ytterligare kurs senare förlängs det.
Det här tar du med dig
Efter våra fyra veckor har du inte bara gjort fyra yogapass. Du har fått lära känna
din kropp lite bättre och fått verktyg som du kan fortsätta använda långt efter att kursen är slut.
• övningar för mer rörelse och rörlighet
• verktyg för rygg, nacke och axlar i vardagen
• större förståelse för stelhet och spänningar
• enkla rutiner som du kan fortsätta med hemma
Målet är inte en perfekt kropp. Målet är en kropp du förstår bättre och vet hur du kan ta hand om.
“The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness.”
— Sakyong Mipham
Vem är jag som håller kursen?
Jag heter Tomas och har arbetat med yoga, återhämtning och personlig utveckling i över 20 år. Under den tiden har jag mött väldigt många olika människor och väldigt många olika kroppar.
Starka kroppar. Stela kroppar. Kroppar som gör ont. Och kroppar som egentligen mår ganska bra, men som behöver mer rörelse och variation i vardagen.
Det är en av anledningarna till att jag tycker så mycket om medicinsk yoga.
Du behöver inte vara vig, vältränad eller ha yogat tidigare. Du börjar där du är.
I den här kursen vill jag hjälpa dig att lära känna din kropp lite bättre och ge dig de verktyg för rygg, nacke och axlar som du kan fortsätta använda även efter våra fyra veckor tillsammans.
Ge kroppen möjligheten att röra sig friare
Du behöver inte vänta tills kroppen börjar säga ifrån.
Du kan börja ta hand om den redan idag.