Känner du dig lätt uppvarvad, splittrad eller som att kroppen aldrig riktigt hinner vila?
Du är inte ensam. Stress är en del av mångas vardag – men det finns verktyg som kan hjälpa. Ett av de mest kraftfulla är yoga för stressreducering.
Vad händer i kroppen vid stress?
När du utsätts för stress aktiveras det sympatiska nervsystemet – din “fight or flight”-respons. Det är användbart när vi behöver agera snabbt, men långvarig aktivering leder ofta till sömnsvårigheter, trötthet, nedstämdhet eller spända muskler.
Yoga är ett direkt verktyg för att aktivera motsatsen: det parasympatiska nervsystemet – kroppens naturliga läge för vila, återhämtning och läkning.
Varför fungerar yoga så bra för stressreducering?
Andningen – medveten andning lugnar hjärnan och sänker pulsen
Rörelsen – mjuka flöden hjälper kroppen att släppa på spänningar
Närvaron – yoga tränar dig i att vara här och nu, inte i framtidens oro
Många som praktiserar yoga regelbundet upplever bättre sömn, minskad oro och en djupare kontakt med sig själva.
En enkel övning: ”3 minuter för lugn”
- Sitt ner bekvämt.
- Lägg en hand på magen och en på bröstet.
- Andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder.
- Håll andan 2 sekunder.
- Andas ut långsamt i 6 sekunder.
- Upprepa i 3 minuter.
Denna övning hjälper nervsystemet att skifta från stress till återhämtning – och du kan göra den var som helst, när som helst.
Yoga behöver inte vara komplicerat för att ha effekt. Ibland räcker det med ett par djupa andetag, en stunds stillhet eller en mjuk rörelse.
I den här bloggen kommer jag dela fler enkla övningar, tankar och verktyg för att leva mer i balans – med hjälp av yoga.