Känner du dig ständigt uppvarvad? Här får du en enkel förklaring på hur nervsystemet påverkas av stress – och vad du kan göra för att skapa återhämtning i vardagen.
Nervsystemet – kroppens autopilot
Ditt nervsystem styr det mesta som sker i kroppen – både sådant du märker och sånt som sker i bakgrunden. Hjärtat som slår. Andningen. Reaktioner på fara. Avslappning.
Nervsystemet har två huvuddelar:
- Det sympatiska nervsystemet – vårt “gaspedal”
- Det parasympatiska nervsystemet – vår “broms”
Vid stress aktiveras gaspedalen. Pulsen stiger. Andningen blir snabbare. Tankarna rusar. Kroppen gör sig redo att överleva.
Det är ett viktigt system – men det är inte meningen att vi ska bo där.
Kronisk stress – när kroppen aldrig får vila
Problemet uppstår när vi aldrig hinner landa.
När stressen blir långvarig påverkas hela systemet:
- Matsmältningen försämras
- Sömnkvaliteten sjunker
- Immunförsvaret försvagas
- Vi blir mer lättirriterade eller nedstämda
Vi fastnar helt enkelt i sympatisk dominans – där kroppen aldrig riktigt vågar släppa taget.
Yoga, andning och nervsystemet
Här kommer yogan in som en mjuk broms.
Genom andning, närvaro och mjuk rörelse aktiveras det parasympatiska nervsystemet. Det sänker stressnivåerna och hjälper kroppen att förstå: “Jag är trygg nu.”
Exempel på verktyg som lugnar nervsystemet:
- Långsam andning (4-7-8, boxandning, växelandning)
- Yinyoga och restorativa positioner
- Ljud (mantra, gong, chanting)
- Meditation
Du behöver inte göra allt. Du kan börja med ett andetag.
Kom tillbaka till kroppen – varje dag
Att förstå nervsystemet ger dig nyckeln till återhämtning.
Du behöver inte prestera dig ur stress – tvärtom. Ju mjukare, desto bättre.
Ta dig gärna en stund varje dag till att landa, känna in kroppen och andas långsamt. Det är inte slöseri med tid – det är en investering i balans.